Некоторые из симптомов, связанных с использованием смартфона, включают напряжение глаз и головные боли. Однако другая проблема, связанная с использованием смартфонов, — это негативный эффект, создаваемый синим светом лучей для здоровья глаз. Мы все осознаем важность сна для здоровья глаз. Не только сон улучшает наше здоровье с эмоциональной, ментальной и физической точек зрения, но и хороший ночной сон также может способствовать созданию надлежащей рабочей визуальной системы.
Это связано с тем, что, когда мы не получаем качественный ночной сон наше здоровье глаз страдает. Но знаете ли вы, что на самом деле существует связь между нашим воздействием на синие лучи света в определенное время суток, которое может нарушить нормальный циркадный ритм нашего организма? Каков циркадный ритм тела? Согласно национальному комплексу сна, циркадный ритм относится к круглосуточным внутренним часам, который в основном контролирует ваш нормальный цикл сна. Он включает периоды дня между сонливостью и бдительностью через регулярные промежутки времени. Другими словами, это похоже на внутренние часы, которые говорят нам, когда вставать и когда уходить в постель, и это определяет наши спящие узоры. Например, некоторые люди в определенные периоды времени в течение дня, например, утром с 4 утра до 6 утра испытывают циклы, связанные с низкой энергией. Эти низкие уровни энергии часто переносятся в дневные периоды, когда люди чувствуют, что делают дневной сон между 2,30 и 15:30. Затем после этого периода наблюдается пик высокой энергии, который простирается примерно до 18 часов. Это может различаться в зависимости от вашего ежедневного расписания, так как некоторые люди ночные совы, а другие — утренние люди.
Почему так важно поддерживать хороший циркадный ритм? Это связано с тем, что эти 24-часовые часы определяют параметры сна и пробуждения. Он также контролирует функции организма и гормональные уровни в организме. Если наш суточный ритм нарушен, это может привести к проблемам, таким как нарушения сна, такие как бессонница, и это также может вызвать проблемы с нашим здоровьем глаз. Например, недостаток сна может вызвать появление сухих глаз, а недостаток влаги в глазах может также вызвать проблемы с глазами, связанные с чувствительностью к свету, размытым зрением, покраснением и усталостью глаз.
Знаете ли вы, что с помощью смартфона перед тем, сон может фактически нарушить нормальный циркадный ритм вашего тела? Собственно, это связано с тем, что смартфоны излучают синие световые лучи, которые воздействуют на клетки в наших глазах таким образом, что они сообщают мозгу, что настало время проснуться. В результате это сигнализирует о бдительности в мозге, который может фактически привести к лишению сна, тем самым заставляя вас ложиться спать поздно вечером.
Кроме того, специалисты по сна препятствуют использованию смартфонов перед сном и из-за того, что что синий свет, излучаемый такими устройствами, уменьшает естественное производство тела гормона сна, называемого мелатонином. Это важный гормон, который помогает нам хорошо выспаться. Он также поощряет здоровые формы сна и помогает нам поддерживать нормальный циркадный ритм.
Итак, каково решение этой проблемы? Ну, если вам очень трудно избежать использования смартфона перед сном, попробуйте носить специальные очки, которые фильтруют вредный синий свет при доступе к таким устройствам. Исследования показали, что люди, которые носили специальные очки, такие как оранжевые тонированные очки, которые фильтруют синий свет, все еще способны поддерживать здоровый циркадный ритм и все еще имеют здоровые уровни мелатонина гормона сна в их системе.