В наши дни использование современных устройств, таких как смартфоны, планшеты, iPod и т. Д. Стали неотъемлемой частью жизни каждого человека. Но наряду с этим возникают нежелательные побочные эффекты. Благодаря постоянному набору текста и сжатию пальцев по электронной почте, текстам, игровым играм и т. Д. Дискомфорт в цифрах находится на подъеме. Поскольку мы делаем эту деятельность на регулярной основе, шансы на повторную стресс-травму (RSI) очень высоки. Он может варьироваться от легкого тендинита до хронических проблем, таких как триггерный палец или синдром кистевого туннеля.
Триггерный палец — это набухание сухожилия или сухожилия в ладони руки сухожилий, которые сгибают пальцы. Это набухание предотвращает плавное скольжение сухожилия через оболочку и «шкив» (связка), который удерживает сухожилие кости.
Синдром кистевого туннеля возникает, когда срединный нерв, который исходит от предплечья до ладони , прижимается или сжимается на запястье. Медианный нерв контролирует ощущения на ладонной стороне большого пальца и пальцев (хотя и не мизинца), а также импульсы к некоторым небольшим мышцам в руке, которые позволяют двигаться пальцами и пальцами. Кишечный туннель — узкий, жесткий канал связки и кости у основания руки — содержит срединный нерв и сухожилия. Иногда утолщение от раздраженных сухожилий или другого набухания сужает тоннель и вызывает сжатие срединного нерва. Результатом могут быть боль, слабость или онемение в руке и запястье, излучающие руку.
Вышеупомянутые проблемы начинают усугубляться с возрастом, и поэтому вы должны быть осторожны с такими болями, если вы старше 40 лет. [19659002] Некоторые из способов избежать этого можно упомянуть ниже:
. Старайтесь не использовать устройство в течение долгих часов, регулярно перерывайте
— расслабьтесь, освободив руки и руки в свободном положении качания [19659002]. Если вы чувствуете какое-либо онемение или отек в ваших руках, вы должны прекратить использовать телефон и расслаблять руки в теплой воде в течение 5-10 минут.
. Старайтесь не долго сгибать запястья назад и делать сознательными попытки использовать разные пальцы, а не только указательный палец, и поставить телефон на стол во время текстовых сообщений
. Вы можете носить шины, чтобы держать запястья прямо, а некоторые противовоспалительные лекарства также полезны
. Следующие упражнения будут также помогают в облегчении боли:
o Pla Перед вами правая рука, как будто вы даете кому-то привет-фи. Затем поверните руку по часовой стрелке так, чтобы пальцы указывали вниз, а запястье вверх. Держи пальцами левой рукой и оттяни пальцы от запястья. Держитесь около 10 секунд. Повторите этот же процесс с левой стороны, повернув руку против часовой стрелки.
o Поднимите руки в молитвенном положении перед грудью, просто опустите руки вниз по центру груди и живота, удерживая руки в руках , Повторите несколько раз.
o Руки в молитвенном положении перед грудью, поверните пальцы, чтобы они повернули вниз к полу, затем опустите руки вниз по центру вашего тела, удерживая руки в руках. Повторите это несколько раз.